Samo konkretno!

[4.5pack]

Znam da ste citali ovako nesto 1000x, ali evo ja cu pisati i 1001x.
I odmah na pocetku molim one clanove koje ne zele da daju dobar savet da zaobidju ovu temu, zato sto ne mogu vise da citam kako im je muka da daju odg na ovu temu. Al' ja da sam i nasao te iste odgovore, sigurno ne bih ovo pisao...
Naime..Konkretno me zanima da li bi mi neko napisao plan ishrane za celu nedelju od ponedeljka do nedelje, svaki dan sta, koja hrana i koliko da jedem.
Znaci, ponedeljak dorucak to to, uzina, rucak, uzina, vecera, kako god..
A o meni je to da imam 21god, 182cm visok, 68kg. Hteo bih makar 5-6kg gore!
Redovno vec dva meseca u teretanu idem, 4x nedeljno, sa 4vrste grupa vezbi radim.

*Ako me niste dobro razumeli sta ja pitam, slobodno pitajte.

Hvala

[Samir Stier Selak]

Opiši svoje treninge.

[strooja]

Ebiga, za te stvari se placaju fine pare, da ti neko sastavi program
Sumnjam da ce ti iko sad sjediti sat vremena i tipkati za svaki dan 5 obroka u detalje.

Evo ti od mene prehrana za ponedeljak

Dorucak - kuruzna palenta + konzerva tunjevine (hidrati koji ne goje, imaju sjajan GI, 30+ grama proteina i ribljih masti koje su zdrave za tijelo i razlaganje tjelesnih masnoca).

Rucak - 200 grama pileceg bijelog mesa sa kuvanom rizom.

Obrok pred trening - kuvani krompir i nesto mesa, ili zobene pahuljice (dobar GI, ravnomjerno otpustanje energije i dopunjavanje tvojih zaliha tokom treninga).

Vecera - MESO/RIBA + neki zdravi UH u manjim kolicinama.

Nocni obrok pred spavanje (obavezan) - 200-300g posnog sira.

[4.5pack]

@ Samir Stier Selak
Ruke
Grudi
Ledja
Noge
+ za sve ove vezbe posebno naravno i vezbe za stomak.

@Strooja
Hvala za ponedeljak, ostalo je jos samo 6 dana u nedelji

[Samir Stier Selak]

@ Samir Stier Selak
Ruke
Grudi
Ledja
Noge
+ za sve ove vezbe posebno naravno i vezbe za stomak.

@Strooja
Hvala za ponedeljak, ostalo je jos samo 6 dana u nedelji

To ti je loš raspored mišićnih grupa. Nije dobro da ponedeljkom radiš ruke jer onda nećeš kvalitetno odraditi druge mišićne grupe narednih dana zbog zamora ruku. Ruke radi zadnji dan.

[4.5pack]

aha...mislio sam samo da pitas da ih nabrojim...
Mada i nije neka izmena kako zapravo i radim... Znaci prvo noge, grudi, ruke, ledja..
Iskren da budem meni moj trener nije ni rekao po kom redosledu da ih radim..

[teretana]

aha...mislio sam samo da pitas da ih nabrojim...
Mada i nije neka izmena kako zapravo i radim... Znaci prvo noge, grudi, ruke, ledja..
Iskren da budem meni moj trener nije ni rekao po kom redosledu da ih radim..

Loš ti je trener.

[DaDoooo]

1.prsa
2.ledja
3.noge
4.ramena
5.ruke

[4.5pack]

aha...mislio sam samo da pitas da ih nabrojim...
Mada i nije neka izmena kako zapravo i radim... Znaci prvo noge, grudi, ruke, ledja..
Iskren da budem meni moj trener nije ni rekao po kom redosledu da ih radim..

Loš ti je trener.

aha, znam...al ja ovde pitam za ishranu, a ne za trenera